Alimentos veganos que alivian el dolor menstrual

(y que puedes incorporar a tu dieta fácilmente)

El ciclo menstrual puede ocasionar dolores y molestias en muchas mujeres, pero la dieta juega un papel crucial en la gestión de estos síntomas.

Optar por una alimentación cien por cien vegetal rica en ciertos alimentos puede ser un paso muy efectivo hacia la mejoría de los dolores menstruales y hoy te hablamos de 10 comidas veganas que, además de resultar nutritivas, pueden mitigar el malestar ocasionado por la menstruación.

Puedes incorporar estos alimentos a tu dieta habitual, son económicos y fáciles de encontrar en cualquier supermercado y podrás aprovecharte de sus numerosos beneficios.

Desayunos veganos que ayudan a reducir el dolor menstrual

Desayuno vegano contra el dolor menstrual

La avena es un excelente alimento para empezar el día. Rica en magnesio y vitamina B6, ayuda a mitigar los calambres y regularizar el flujo y es muy fácil de preparar cada mañana junto con un yogur de soja, frutas o unas semillas de chía, una fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra.

Puedes mezclar ambos con algo de fruta, o incorporarlos en batidos para un desayuno nutritivo que contribuya a reducir la inflamación durante estos días.

Una idea de desayuno con avena, frutas y chía sería preparar un bol saludable con una porción de avena cocida, mezclando bien con unas semillas de chía y decorando con rodajas de plátano, fresas y arándanos. Para un toque especial puedes espolvorear un poco de canela o nueces picadas por encima para añadir sabor, textura y más nutrientes.
También puedes preparar avena horneada. Mezcla avena, semillas de chía, leche vegetal de tu elección, frutas secas (como pasas o dátiles picados) y canela en un recipiente apto para horno. Hornea hasta que esté cocida y dorada y sirve con rodajas de manzana y una cucharada de yogur vegano por encima.

Entre las mejores opciones para utilizar durante estos días están las copas menstruales, una alternativa reutilizable y sin productos químicos ni tóxicos en su composición, que recogen el flujo en lugar de absorberlo y no resecan ni alteran el pH de las paredes vaginales. Si estás buscando una farmacia online de confianza, Alfredo Carpintero Angulo es un farmacéutico reconocido y dueño de Farmacia Online Angulo.

Comidas veganas que pueden aliviar el dolor de la regla

Comidas veganas que alivian el dolor menstrual

Para las comidas necesitamos alimentos muy nutritivos, como las lentejas, que son ricas en hierro, un mineral fundamental durante la menstruación que ayuda a mantener los niveles de energía y a reducir la fatiga.

También destacamos las espinacas, junto con otras verduras de hoja verde, son abundantes en magnesio y unas aliadas para calmar los calambres. Se pueden incluir de forma sencilla en nuestra alimentación habitual en ensaladas o salteados para el almuerzo.

Puedes prepararte un estofado de lentejas muy sencillo, cocinando esta legumbre con cebolla, ajo, zanahoria y apio. Añade tomate triturado y caldo vegetal bajo en sal. Condimenta con comino, pimentón y hojas de laurel y si lo sirves con un poco de arroz integral obtendrás una comida reconfortante y rica en hierro.
Otra opción más fresca sería un bol de lentejas cocidas junto con espinacas frescas, trozos de aguacate y tomates cherry. Aliña con una vinagreta de limón con aceite de oliva y podrás disfrutar de una ensalada saludable repleta de ingredientes que alivian las molestias menstruales.

Alimentos veganos indicados para atenuar los dolores menstruales para la cena

Cenas veganas para mitigar los dolores menstruales

El brócoli es una verdura rica en calcio y vitamina K que puede reducir las molestias durante la regla. Es mejor cocinarlo al vapor para conservar todas sus propiedades y agregarlo a platos principales para cenar, es un vegetal ligero que combinado con un poquito de aceite de oliva o salsa de tahini, una crema de semillas de sésamo, queda rico y sabroso.

El tofu es una comida muy versátil y una excelente fuente de proteínas y calcio. Incorporarlo en cenas ligeras reduce la sensibilidad en el abdomen.

Una idea de cena nutritiva indicada para los días de la menstruación sería brócoli con tahini. Cocina el brócoli al vapor hasta que esté tierno pero crujiente. Sirve con una salsa hecha de semillas de sésamo tostado, ajo y limón y decora con más semillas por encima.
Para cocinar el tofu lo puedes cortar en cubos y saltear con unos pimientos, zanahorias, champiñones y cebolla. Agrega salsa de soja baja en sodio y jengibre fresco rallado para dar sabor.

Otros alimentos que atenúan el dolor menstrual para tomar en cualquier momento del día

Alimentos que reducen el dolor menstrual

El jengibre posee propiedades antiinflamatorias naturales y es muy sencillo preparar té de jengibre, agregarlo a un guiso o rallarlo sobre cualquier comida.

La cúrcuma también es conocida por su poder antiinflamatorio, siendo un condimento que puedes añadir a platos o bebidas para ayudarte a reducir el malestar.

La infusión de cúrcuma y jengibre resulta muy reconfortante y está llena de propiedades que reducen la inflamación, es muy fácil de elaborar y muy efectiva, solo necesitas un trozo de jengibre fresco, una cucharadita de cúrcuma en polvo, o un pedazo de raíz de cúrcuma, y unas 3-4 tazas de agua, lo llevas a ebullición y listo para tomar en frío o caliente.
Los plátanos son altos en potasio, nos ayudan a prevenir los calambres musculares y a regular los niveles de líquidos en el cuerpo. Puedes llevar contigo un plátano en el bolso o la mochila y tenerlo a mano para cuando lo necesites.

El chocolate negro con alto contenido de cacao puede ayudar a liberar endorfinas, mejorando el estado de ánimo y aliviando posibles molestias en cualquier momento del día.

Con estos alimentos veganos, puedes crear un montón de comidas equilibradas que no solo son ricas y sanas, sino que también te ayudarán a aliviar esos molestos dolores menstruales.