Si llevas una dieta basada en plantas, ya sabrás que esta forma de alimentación puede ser muy saludable y beneficiosa para el cuerpo y el planeta. Sin embargo, también es importante ser consciente de que ciertos nutrientes pueden ser más difíciles de obtener en una dieta exclusivamente vegetal, especialmente la vitamina B12.
En este post hemos seleccionado algunos de los complementos alimenticios veganos que compramos habitualmente onllne y en tiendas especializadas, por si necesitas suplementarte con productos de buena calidad a buen precio, que sean aptos para personas veganas.
En Amazon encontramos una gama de suplementación vegana muy amplia, junto con las mejores marcas de proteínas a base de plantas, e incluso algunos productos de alimentación 100% vegetal muy económicos.
En este otro post te recomendamos los mejores suplementos de proteína vegana en polvo para ganar y mantener la masa muscular.
Suplementos de VITAMINA B12, imprescindible para personas veganas
Esta vitamina es esencial para nuestro organismo y muy importante en personas que no consumen productos animales, que sería la fuente principal de B12 en dietas convencionales.
Vitamina B12 – 1000 Mcg Cianocobalamina de liberación gradual en 365 comprimidos fáciles de tragar.
La vitamina B12 es fundamental para el correcto funcionamiento del cerebro y el sistema nervioso, además incide en la formación de la sangre y de algunas proteínas.
Se encuentra de forma natural en las bacterias que están en la tierra donde crecen las verduras y hortalizas. Cuando ingerimos estos alimentos obtenemos la vitamina B12 de las plantas, pero en la actualidad las verduras se desinfectan tanto que se elimina cualquier rastro de esta vitamina.
Los “animales de granja” reciben este suplemento en la comida y por este motivo suele señalarse que la carne es la única que contiene B12.
Si te interesan las fuentes de proteína vegetal, echa un vistazo a nuestro post con 15 alimentos 100% vegetales ricos en proteína que puedes encontrar en cualquier supermercado.
VITAMINA D3, la “vitamina del sol” en cápsulas 100% vegetales
La vitamina D se compone de vitamina D2 y vitamina D3, actúa en prácticamente todos los órganos y sistemas del organismo, ayudando a mantener los niveles normales de calcio y fosfato en la sangre.
Vitamina D3 Vegana – 1000 Ul (25ug) – 180 Cápsulas de vitamina D3 derivada del Líquen
Se encuentra fundamentalmente en productos de origen animal: salmón, sardinas, yema de huevo o bacalao, aunque aparece en cantidades muy bajas,
Algunos alimentos pueden contener vitamina D vegetal o vitamina D2 como alimentos fortificados: zumos, tofu enriquecido, cereales para el desayuno, margarinas, o leches vegetales.
Los rayos solares, sobre todo los UV producen hasta cierto punto vitamina D en nuestra piel, pero necesitamos dos factores: la materia prima y la activación mediante la exposición a la luz solar.
Ácidos grasos OMEGA 3 para dietas a base de plantas
El Omega 3 engloba varios ácidos grasos, el único esencial es el denominado alfa-linolénico (ALA) que es de origen vegetal y a partir del cual se forman otros Omega-3 muy importantes como el DHA y EPA.
Omega 3 vegano – 2000 mg en cápsulas vegetales derivadas de las algas. EPA 600 mg y DHA 300 mg.
Esta es un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no produce por sí solo y es necesario obtenerla de la alimentación, fortalece nuestras neuronas, ayuda a que el organismo funcione correctamente y a mantener el corazón sano.
Aunque los alimentos más ricos en este nutriente son algunos pescados, también podemos adquirirlo a través de vegetales, como las nueces, el lino en forma de aceite o semillas, las semillas de chía, el cáñamo, la soja y las algas.
El CALCIO, un mineral que también está presente en los vegetales
El calcio es el mineral que más abunda en el cuerpo y resulta esencial para su correcto funcionamiento. Ayuda a estructurar y proteger dientes y huesos e influye también en otros órganos.
Calcio vegano en pastillas de alta dosis – 180 tabletas – 800 mg de carbonato de calcio por dosis diaria.
Aunque los lácteos se consideran la fuente principal de calcio, también hay vegetales que poseen este mineral.
Las personas veganas adquieren calcio a través del brócoli, los vegetales de hoja verde, la kale, la col rizada, el repollo, la coliflor, las semillas de sésamo y la pasta de tahini, las alubias, las almendras, los higos secos o las hojas de mostaza, incluso se comercializa tofu y leches vegetales enriquecidas con calcio.
Un nivel de calcio adecuado durante todas las etapas de la vida, puede ayudar a prevenir la osteoporosis.
El HIERRO, en cápsulas aptas para veganos
Este mineral se encuentra en todas las células del cuerpo y es esencial para producir la hemoglobina de los glóbulos rojos, responsable de transportar el oxígeno desde los pulmones a otras partes del organismo.
Suplemento de hierro apto para veganos- 28 mg en 400 comprimidos en forma de Bisglicinato de rápida absorción.
Además, es necesario para el crecimiento y el desarrollo del cuerpo y para la elaboración de las hormonas y los tejidos conectivos. Nos protege de los efectos de los radicales libres, ayuda a mejorar nuestro sistema inmune y es vital para el correcto funcionamiento del hígado.
Existen dos tipos de hierro: el hierro hemo, que se ingiere a partir de alimentos animales, y el hierro no hemo, que ingerimos a través de los vegetales.
La mejor fuente de hierro vegetal la encontramos en las legumbres, como frijoles, garbanzos o lentejas, cereales integrales, frutos secos y semillas.
La vitamina C es un potenciador natural del hierro, facilita su absorción a nivel gastrointestinal y actúan en conjunto para maximizar sus beneficios.
Suplemento de hierro con vitamina C – 40 mg en 240 tabletas. Bisglicinato de hierro + Vitamina C procedente de la acerola. Vegano y sin aditivos
Suplementos veganos de ZINC a buen precio
Este mineral protege nuestro sistema inmunitario ayudando a combatir virus y bacterias, garantiza el correcto crecimiento y desarrollo en la infancia y también sustituye las células más viejas por otras nuevas.
Bisglicinato de zinc – 400 comprimidos que ayudan a reforzar el sistema inmunológico y el aspecto de la piel, cabello y uñas. Vegano, keto y sin gluten.
Es un elemento necesario, aunque en pequeñas cantidades, para el correcto funcionamiento del organismo.
A través de la alimentación lo encontramos en las pipas de calabaza, los guisantes, las espinacas, coliflor o brócoli, algunas algas, el germen de trigo, el tofu, el tempeh, el trigo integral o los copos de avena.
Si eres vegano y llevas una dieta saludable, variada y equilibrada, no es necesario que te suplementes, salvo en el caso de la vitamina B12, el resto de nutrientes se adquieren a través de una correcta alimentación, salvo en algunas excepciones. Estos suplementos son para casos puntuales, necesidades específicas y siempre avalados por tu médico o nutricionista.
*Esta página contiene enlaces de afiliados y es meramente informacional, antes de tomar cualquier tipo de suplementación, consultar con un especialista.
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